egeszseg dieta fogyokura mertek etkezes sport bmi testsuly csipo derek1. A fogyókúra
Ha elhatározod, hogy lefogysz, egyetlen dolgot nem tehetsz: tilos koplalnod! Sokat tehetsz viszont az egészségedért is, ha az étrendeden változtatsz. Ha elhagyod a cukrot, a koffeint, és még mellette rendszeresen sportolsz is, 2-3 hónap alatt Te is érzékelni fogod a változásokat. Sokan feladják a diétát, mert nem motiváltak. Pedig tisztában kell lenni azzal, hogy az egészséges életmódra való átállás nem hoz rövid távú sikereket - annál inkább hosszú távú elégedettséget. Minden perc, amit sportolással töltesz, hozzájárul ahhoz, hogy kevésbé stresszesen élj, energikusabb és boldogabb legyél. Ennek elegendő motivációnak kell lennie, és mindig errre kell összpontosítanod! 

2. A reggeli
A reggelit soha nem szabad kihagynod. A hosszú távú, sikeres fogyáshoz elengedhetetlen az egészséges és bőséges reggeli, amely az étkezések közül a legfontosabb. Az emberek 35%-a nem reggelizik, és tisztában sincs azzal, hogy ezzel mennyire árt magának. Alacsony kalóriatartalmú ételeket nyugodtan fogyaszthatsz reggelire: zabpelyhet joghurttal és gyümölcsökkel elkeverve, diót, teljes kiőrlésű muffint, tojást, pulykasonkát és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítóst vajjal és lekvárral. 

egeszseges etelek etkezes dieta zoldseg gyumolcs sovany husok hal3. A sport
Ha egészségesen akarsz élni, és még fogyni is szeretnél, fontos, hogy megfelelő sportágakat válassz magadnak! A legjobb a kardioedzés. Futhatsz, úszhatsz, kerékpározhatsz vagy gyalogolhatsz is - a legfontosabb, hogy azt csináld, amit szeretsz és kellően intenzíven sportolj! Dolgoztasd meg a szívedet, de ne dolgoztasd túl! Ha teheted, hívd magaddal barátaidat, családtagjaidat, így egymást is motiválhatjátok! Érdemes figyelni a lakóhelyed környezetében lévő versenyekre is, amelyek szintén jó kihívást és ezzel motivációt jelenthetnek.

4. Zöldség, zöldség és zöldség
A legtöbben nem képesek naponta 3x zöldséget enni, de ez nem jelenti azt, hogy nem is kell törekedni erre. A zöldségek ugyanis gazdagok antioxidánsokban, rostokban, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalmuk. MIndig nagyobb menniységben, lehetőeleg frissen, piacon és idényjelleggel vásárold őket. Chips helyett ropogtass répát, karalábét, egyél párolt brokkolit, karfiolt vagy spárgát! Fogyassz sok gyümölcsöt, illetve gyümölcsturmoxot is!

5. Mozogj a természetben!
A parkban, folyóparton, ligetben sokkal egészségesebb mozogni, mint otthon egy DVD-t berakva, vagy az edzőteremben. Azokon a napokon, amikor túl fáradt vagy a sportoláshoz, sétálj jó nagyokat a természetben, hiszen mint korábban írtuk, a gyaloglás is egyfajta kardioedzés és a semminél mindenképpen jobb a hatásfoka! 

sport mozgas fogyokura kutyuk tevezes ipod zene fulhallgato6. A folyadék
Ha szeretnél leadni a súlyodból, figyelned kell arra is, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyál - ez azonban azok számára is fontos, akik nem diétáznak. Ha fogyókúrázol, étkezés előtt igyál egy nagy pohár vizet, így nem fogsz annyit enni. Ráadásul a víz gyorsítja is az anyagcserét. Ha szomjas vagy, inkább vizet igyál, és kerüls a magas cukortartalmú üdítőitalokat. 

7. A kütyük
Vannak, akik azért nem szeretnek sportolni, mert unalmasnak gondolják. Pedig ma már vízálló fülhallgatót is lehet kapni, amit úszás közben is használhatsz. Futás közben szintén hallgathatsz zenét. Az okostelefonokra letlthető applikációk, mint például a lépészsámláló szintén motiválhat sportolás közben.

8. A tévézés
Aki nagyon szeret tévézni, az nem szívesen mond le róla. A kedvenc sorozatodat azonban nemcsak a kanapán fekve nassolva nézheted, hanem akár súlyzózhatsz is közben. De éppenséggel guggolást vagy felüléseket is csinálhatsz közben.

Hasznos volt a cikkünk? Oszd meg barátaiddal a jobb oldalon lévő ikonok valamelyikére kattintva. Köszönjük! :)

Ha szeretnéd kicsit felturbózni a ruhatárad azon részét melyet sportoláshoz használsz nézz szét a Dressa webáruházban. Újíts be egy fitness-, jóga- vagy futónadrágot és keress egy hozzá illő edző trikót is, melyben kényelmesen mozoghatsz majd!

Forrás: Lilla